Recomendaciones para una dieta sana.
- · No dejar de desayunar
- · No comer con la televisión encendida o haciendo otro tipo de actividad.
- · Comer acompañado.
- · Masticar cada alimento de 10 a 15 veces
- · Evitar consumir alimentos chatarra entre comidas.
- · No acostarse inmediatamente después de comer
- · Preferir pechuga de pavo o pollo sin pellejo, en lugar de costillas de cerdo o res.
- · Sustituir el yogurt y la leche entera por descremada o light para poder consumir más cantidad con menos grasa.
- · Preferir cortes de carne magra, sin grasa, como falda, bola, filete, aguayo o cuete.
- · Retirar siempre el pellejo del pollo antes de cocinarlo. Las piezas del pollo se pueden envolver en papel aluminio para que no se sequen.
- · Utilizar sartenes y ollas con teflón para evitar el uso excesivo de aceite.
- · Tostar la tortilla en el horno o comal en lugar de freírla.
- · Utilizar cereales ricos en fibra
- · Consumir diariamente pero con moderación leguminosas como frijoles, lentejas, evitando refreírlas.
- · Preferir quesos frescos y evitar los maduros
- · Intentar adaptarse al sabor natural de ciertas bebidas como licuados de fruta o aguas de frutas frescas sin adición excesiva de azúcar.
- · Evitar todos los panes grasosos, fritos, o con mucha crema.
- · Evitar técnicas culinarias como frituras, capeados o empanizados.
- · Consumir agua natural en lugar de bebidas industrializadas
- · Moderar el consumo de sal
- · Eliminar alimentos irritantes como el café, la cola, el chocolate, chile y algunas especias.
- · Moderar el consumo de aceites, margarinas, mantequillas, manteca, potencializando el consumo de aceite de oliva.
- · Consumir la mayor cantidad posible de los nutrientes de los alimentos evitando en gran manera los suplementos alimenticos.
- · Realizarse estudios por lo menos una vez al año con el fin de encontrar alguna deficiencia en nutrientes.
- · Visitar un nutriólogo o especialista en el tema para que realice un perfil y oriente respecto a las necesidades nutricionales de cada individuo.
- · No intentar dietas osadas o recomendadas por gente que no sabe nada del tema
- · Si se esta de viaje y no se tiene la oportunidad de comer tan sano como quisieras, debe compensarse con ejercicio, ya sea caminando en vez de usar coche o subiendo las escaleras en vez del elevador
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